Ăn Hạt Macca nhiều có tốt không – Thành phần dinh dưỡng trong hạt Macca

Ăn hạt macca nhiều có tốt không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang có ý định bổ sung hạt macca vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hạt macca chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều hạt macca cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng Hạt Nhà Nông tìm hiểu để trả lời cho câu hỏi: Ăn hạt macca nhiều có tốt không? trong bài viết này nhé.

Hạt macca là gì, xuất xứ của hạt macca

Tên khoa học của loại hạt này là Macadamia, loại hạt này có nguồn gốc từ Châu Úc. Màu sắc bên ngoài của vỏ cứng có màu nâu, nhân bên trong có đưỡng kính từ 3-4cm, có màu kem sữa, mùi vị thơm ngon, ăn cảm giác tan ở trên đầu lưỡi.

Ăn hạt macca nhiều có tốt không
Xuất xứ của hạt macca

Ở Việt Nam vào những năm 1994 đã được trồng thử nghiệm ở những khu vực Tây Nguyên vì hợp khí hậu của loại cây này, khí hẫu thổ nhưỡng.

Được mệnh danh là loại hạt ngon nhất, được chăm sóc nhiều đông đoạn và là loại hạt đắt nhất từ trước đến nay ở trong thế giới hạt

Thành Phần dinh dưỡng của Hạt Macca

Trong 28gr hạt macca chứa:

Carbohydrate 3.9gr 
Chất béo 21gr 
Chất xơ 2.4gr 
Chất đạm  2.2gr
Vitamin C 0,6%
Natri 1.4mg
Kali 104mg
Canxi 1.9%
Sắt 5.8%
Ăn hạt macca nhiều có tốt không
Trong 28gr hạt macca chứa

Lợi ích của việc ăn hạt macca

  • Hạt macca rất giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ và mắt.
  • Chất béo trong hạt macca giúp giảm cholesterol xấu LDL, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Hạt macca chứa nhiều chất xơ, protein và magie giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng.
  • Hạt macca giàu arginine giúp tăng cường sinh lý nam giới.
  • Hạt macca cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, sắt, đồng, mangan,.. tốt cho sức khỏe.

Sản phẩm: Hạt Macca Daklak

Những tác dụng phụ khi ăn quá nhiều hạt macca

Tăng cân

  • Mặc dù hạt macca rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều calo. 100g hạt macca chứa tới 656 calo.
  • Nếu ăn quá nhiều hạt macca mà không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.

Táo bón

  • Hạt macca rất giàu chất xơ (8,6g trong 100g). Ăn nhiều hạt macca mà không uống đủ nước có thể gây táo bón.

Dị ứng

  • Một số người có thể bị dị ứng với hạt macca, biểu hiện qua các triệu chứng như ngứa, phát ban, khó thở,..

Tăng lượng đường trong máu

  • Ăn quá nhiều hạt macca cung cấp một lượng lớn chất béo và calo có thể làm tăng lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường.

Cách ăn hạt macca để tốt cho sức khỏe

Ăn hạt macca nhiều có tốt không
 Cách ăn hạt macca tốt cho sức khoẻ 

Không nên ăn quá 30g macca/ngày

  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng hạt macca khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 30g, tương đương với 1/4 cốc hạt macca. Vượt quá liều lượng này có thể gây hại cho sức khỏe.

Kiểm soát tổng lượng calo nạp vào

  • Ăn kèm thêm rau xanh, hoa quả để cân bằng lượng calo và chất xơ. Hạn chế đồ ngọt, bánh kẹo khi ăn hạt macca.

Uống đủ nước

  • Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để tránh táo bón do hàm lượng chất xơ cao trong hạt macca.

Chia nhỏ bữa ăn

  • Thay vì ăn một lúc 30g hạt macca, bạn nên chia thành những liều nhỏ 5-10g và ăn vài bữa trong ngày.

Không nên ăn hạt macca khi đói

  • Ăn hạt macca lúc đói dễ khiến bạn ăn quá nhiều và tăng cân.

Kết luận

Nhìn chung, hạt macca rất tốt cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách với liều lượng hợp lý. Ăn khoảng 30g hạt macca mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mà không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hạt macca có thể dẫn đến một số vấn đề như tăng cân, táo bón, tăng đường huyết. Do đó, bạn cần lưu ý kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp khi bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết, nếu thấy hay hãy cho chúng tớ 1 like và 1 share để ủng hộ chúng tớ. Đừng quên theo dõi Fanpage Hạt Nhà Nông để nhận được những khuyến mãi và nhiều tin tức bổ ích đến từ chúng tớ.

 

0/5 (0 Reviews)
0
0

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *