Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Granola là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe người dùng. Dù được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhiều người vẫn lo ngại về lượng calo có thể gây tăng cân khi tiêu thụ granola. Vậy cách ăn granola để giảm cân tốt nhất.
Nội dung
Ăn Granola có giảm cân không
Ngũ cốc granola có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khả năng giữ cảm giác no và kiềm chế thèm ăn. Phần lớn các loại ngủ cốc granola chứa đựng protein và chất xơ, hai yếu tố quan trọng giúp duy trì cảm giác no lâu. Đặc biệt, protein trong ngũ cốc granola chứa hormone GLP-1 và ghrelin, hai hormone quan trọng giúp kiểm soát cảm giác no.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, người dùng nên chọn loại ngũ cốc granola siêu hạt có lượng calo hợp lý và không dùng quá mức. Việc tiêu thụ quá nhiều calo trong một bữa ăn có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân.
Cách ăn granola để giảm cân
Sử dụng với sữa chua
Trong ngũ cốc chứa độ ngọt tự nhiên, tuy nhiên để tăng thêm hương vị thơm ngon, bạn có thể hòa quyện cùng sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường. Thử kết hợp granola với sữa chua để tạo nên bộ đôi hoàn hảo, mang đến một khẩu vị thật ngon miệng.
Dùng làm đồ ăn sáng
Đổi món ăn sáng nhạt nhẽo thành ngũ cốc granola là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sự hứng thú và đảm bảo sự tiện lợi cho ngày mới. Bạn có thể kết hợp granola với sữa tươi hoặc sữa chua để tạo ra một bữa ăn sáng nhanh chóng, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Sử dụng như bữa ăn nhẹ
Giảm cân hiệu quả bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày và sử dụng granola như một lựa chọn ăn nhẹ. Granola có tính chất giữ no lâu, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng dồi dào, thay vì ăn vặt hoặc uống trà sữa
Sử dụng với hoa quả xay sinh tố
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với việc chỉ uống sinh tố hoa quả, hãy thử kết hợp với ngũ cốc granola để tạo ra một món đồ uống mới lạ và hấp dẫn. Bạn có thể xay những loại trái cây yêu thích để tạo sinh tố uống hàng ngày, sau đó thêm chút granola lên trên để cảm nhận hương vị hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng
Kết hợp granola vào món salad
Cách tăng thêm hương vị và sự thú vị cho món salad là sử dụng granola như một thành phần. Với vị ngọt tự nhiên, granola có thể mang đến một điểm nhấn mới và hấp dẫn cho món salad. Để thực hiện điều này, bạn chỉ cần hoàn thành món salad như bình thường và sau đó, thêm lượng granola vừa đủ lên mặt salad ở bước cuối cùng. Việc này sẽ giúp cải thiện hương vị thơm ngon và tạo nên một trải nghiệm ẩm thực độc đáo hơn cho bữa ăn của bạn.
Bí quyết ăn hạt granola giảm cân
Granola nổi tiếng với tính tiện lợi trong việc giúp giảm cân hiệu quả. Tuy vậy, để đạt được vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, quý khách cần lưu ý các yếu tố quan trọng dưới đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Kiểm soát lượng ăn granola
Các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế việc ăn ngũ cốc trong tuần chỉ từ 3 – 4 lần, với mỗi lần khoảng 50g là lượng phù hợp. Việc ăn quá nhiều ngũ cốc sẽ dẫn đến tích tụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, không được tiêu hóa hoàn toàn, gây ra dư thừa năng lượng và chất béo, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Ăn chung với trái cây
Để tăng thêm sự hấp dẫn cho khẩu vị và đồng thời tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng, hãy kết hợp granola với một loạt trái cây bổ dưỡng như chuối, bơ, dâu tây, táo, việt quất,… Những hỗn hợp này không chỉ giúp cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể mà còn giúp duy trì cân bằng dinh dưỡng.
Không ăn granola với thực phẩm nhiều đường
Để tối ưu hóa việc sử dụng granola cùng sữa tươi hoặc sữa chua, nên hạn chế sử dụng các loại mứt để tránh tăng cao lượng calo. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp granola với sữa không đường hoặc các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe, để tránh việc cung cấp quá nhiều đường hoặc tinh bột trong bữa ăn.
Chọn granola ít calo
Hiện nay, hầu hết các loại granola được bán trên thị trường đều chứa chất tạo ngọt hoặc đường hóa học, dẫn đến tăng lượng calo đáng kể. Nếu bạn muốn giảm cân, nên lựa chọn mua các sản phẩm granola có ít đường và chất béo để tránh cung cấp dư thừa calo cho cơ thể. Việc này đảm bảo bạn tiêu thụ một loại nguồn dinh dưỡng tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Kết luận
Dưới đây là bài viết chia sẻ cách ăn granola để giảm cân hiệu quả, giúp bạn tránh cảm giác ngán khi ăn. Bạn có thể thêm nhiều món ăn khác nhau vào thực đơn giảm cân của mình bằng granola mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Để đảm bảo chất lượng, hãy lựa chọn mua granola từ các cửa hàng đáng tin cậy.
Để không bỏ lỡ những thông tin món quà dinh dưỡng hay những ưu đãi của Hạt Nhà Nông thì đừng quên theo dõi ngay Fanpage Hạt Nhà Nông để nhận được sớm nhất nhé
Xem thêm:
- Cách làm ngũ cốc granola thơm ngon ngay tại nhà
- Ngũ cốc granola ăn với gì tốt cho sức khỏe? Cách ăn granola đem lại hiệu quả
Văn Long
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
