Ngũ cốc Granola bao nhiêu calo? Cách ăn granola đúng chuẩn

Nếu bạn quan tâm đến việc duy trì chế độ ăn uống theo nguyên tắc eat clean, chắc chắn đã không còn xa lạ với sự phổ biến của granola. Gần đây, granola đã trở thành một món ăn phổ biến được chị em ưa chuộng, không chỉ bởi tính ngon miệng mà còn bởi lợi ích đáng kể cho sức khỏe và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số người vẫn cảm thấy băn khoăn về lượng calo mà granola mang lại. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về ngũ cốc Granola bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần, hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Hạt Nhà Nông. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết để bạn có thể thoải mái thưởng thức món ăn này trong chế độ ăn lành mạnh của mình. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay!

Ngũ cốc Granola bao nhiêu calo

Ngũ cốc Granola là một loại thực phẩm được chế biến từ các loại yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt bí xanh, óc chó,… và nhiều loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc khác được mix với nhau theo công thức riêng, rồi mang đi rang hoặc nướng vàng giòn. Thêm vào đó, Granola còn được trộn cùng mật ong cùng các loại trái cây như nho khô, chà là,… tạo độ ngọt tự nhiên mà không sử dụng đường hóa học. Đây là một món ăn phổ biến ở các nước phương Tây, thường được sử dụng trong bữa ăn sáng hoặc những bữa ăn nhẹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 100g granola chứa rất nhiều chất khác nhau. Trong đó, có khoảng 471,3 kcal, 20g chất béo, 10g protein, 64g carbohydrate,… Tuy nhiên, lượng calo cụ thể trong mỗi muỗng granola sẽ thay đổi tùy theo mức chứa của từng muỗng. Bạn có thể ước chừng mỗi muỗng granola từ 100g ngũ cốc để tính toán lượng calo trong từng phần ăn.

Dễ hiểu hơn, lượng calo có trong 100g Granola thay đổi tùy thuộc vào thành phần và các loại hạt kết hợp trong đó. Tuy nhiên, nhìn chung, tổng số calo sẽ không vượt quá 500 calo. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng về ngũ cốc granola bao nhiêu calo nữa. Đây thực sự là một lựa chọn dinh dưỡng phù hợp và hợp lý cho bữa ăn của bạn.

Thành phần dinh dưỡng chứa trong 100 gram Granola

Với thành phần đa dạng bao gồm yến mạch, hạnh nhân, hạt bí xanh, hạt óc chó, macca, cùng nho khô, chà là,… mỗi 100g granola mang đến một nguồn dinh dưỡng phong phú và dồi dào. Hãy tận hưởng hương vị và lợi ích dinh dưỡng từ món ăn này!

Giá trị dinh dưỡng	Trọng lượng (100g)
Calo (kcal)	471
Lipid	20g
Chất béo hòa tan	2,4g
Natri	294 mg
Kali	336 mg
cacbohydrat	64g
Chất xơ	5g
Đường	29g
Protein	10g
Vitamin C	0,9 mg
Sắt	3 mg
Vitamin B6	0,1 mg
Magnesi	97 mg
Calci	61 mg

 

Ngũ cốc granola là một loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo có lợi, mang đến cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, granola còn chứa đa dạng các dưỡng chất như kẽm, sắt, magie, vitamin A, B, C, E, photpho, canxi,… đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.

Một trong những lợi ích sức khỏe nổi bật của granola là ổn định đường huyết và cải thiện lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Chất xơ dồi dào trong granola giúp tiêu hóa chậm hơn, giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn và không cảm thấy đói trong thời gian dài.

Granola là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, đặc biệt thích hợp để dùng vào bữa sáng. Việc ăn granola buổi sáng sẽ mang lại sức sống và năng lượng suốt cả ngày, giúp bạn hoạt động hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tham gia hoạt động thể thao, giúp duy trì sức bền và khả năng chịu đựng trong thời gian dài.

Không chỉ đáng kể với những dưỡng chất như vitamin, chất xơ và chất béo, granola còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh. Đặc biệt, nó có tác dụng hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư và tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch.

Để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này, hãy thêm ngũ cốc granola siêu hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Với các thành phần dinh dưỡng đa dạng và tác dụng tốt cho sức khỏe, granola là một lựa chọn thông minh để chăm sóc sức khỏe và tăng cường sự tràn đầy năng lượng trong cuộc sống hàng ngày

Nên ăn granola vào lúc nào để tốt nhất?

Granola là một nguồn dinh dưỡng phong phú và ngon miệng, và để tối đa hóa việc cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ loại thực phẩm này, bạn nên cân nhắc thời điểm ăn sao cho hợp lý. Thông thường, bữa sáng được xem là thời điểm lý tưởng để tiêu thụ granola. Bữa sáng là thời điểm cơ thể bạn đang cần năng lượng sau giấc ngủ, do đó việc sử dụng granola vào lúc này giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cả buổi sáng tràn đầy hoạt động.

Nếu bạn là người chú trọng đến việc tập luyện thể thao, granola cũng có thể trở thành một người bạn đồng hành tốt. Thời điểm vàng để sử dụng granola trong trường hợp này là trước hoặc sau khi tập luyện 30 phút. Trước khi tập luyện, granola cung cấp năng lượng dồi dào để giúp bạn tập luyện hiệu quả. Còn sau khi tập luyện, việc tiêu thụ granola giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng và bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, granola không chỉ dành riêng cho bữa sáng hoặc thời điểm tập luyện. Bạn có thể sử dụng granola bất cứ lúc nào trong ngày như một bữa ăn phụ hoặc món ăn vặt. Đây là một cách ngon miệng và tiện lợi để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Cách ăn ngũ cốc granola ít calo bạn nên biết?

Có rất nhiều lợi ích của granola đối với sức khỏe, và để tận hưởng đầy đủ những lợi ích này, bạn cần biết cách ăn granola đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về việc này:

Granola với trái cây tươi

Granola là một món ăn vặt tuyệt vời khi kết hợp trực tiếp với trái cây tươi. Vị ngọt tự nhiên của trái cây hoàn hảo hòa quyện cùng độ giòn, thơm béo của granola, tạo nên một trải nghiệm ẩm thực độc đáo. Được chế biến từ các thành phần tự nhiên, granola là nguồn cung cấp vitamin và dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Một ưu điểm nổi bật của việc lựa chọn granola là khả năng phù hợp với những người bị dị ứng bơ sữa hoặc không thể tiêu hóa đường lactose. Vì granola không chứa thành phần này, bạn có thể yên tâm thưởng thức món ăn vặt này mà không gặp khó khăn về sức khỏe.

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn vặt giàu dinh dưỡng, lành mạnh và thú vị, hãy thử kết hợp granola với trái cây tươi ngon lành. Bạn sẽ không chỉ tận hưởng hương vị hấp dẫn mà còn có cơ hội bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Granola với sữa tươi không đường

Bữa sáng bổ dưỡng không thể thiếu granola kết hợp với sữa tươi không đường. Lựa chọn này hỗ trợ tối đa cho sức khỏe, hạn chế việc sử dụng sữa có đường hoặc thêm đường. Lưu ý rằng granola đã chứa đủ lượng chất tạo ngọt, không cần phải thêm sữa đường. Sữa tươi không đường và granola là cách ăn phổ biến, được ưa chuộng bởi đa số mọi người

Granola với sữa chua không đường

Thưởng thức granola kết hợp với sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ. Với hương vị giòn thơm của granola và sự ngọt mát lạnh của sữa chua, bạn sẽ cảm nhận được một bữa ăn đầy dinh dưỡng và hấp dẫn. Hãy thử ngay cách hòa quyện hai nguyên liệu này để tận hưởng món ăn ngon miệng và bổ dưỡng nhé!

Kết luận

Nếu bạn muốn tận dụng hết lợi ích dinh dưỡng từ granola mà không phải lo ngại về việc tăng cân, hãy hạn chế việc tiêu thụ chỉ dưới 50g granola mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không phải lo lắng về lượng calo vượt quá giới hạn.

Để đảm bảo bạn mua được sản phẩm granola chất lượng, hãy chú ý đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng trên bao bì. Lựa chọn những sản phẩm uy tín từ các địa chỉ mua hàng đáng tin cậy như Hạt Nhà Nông, điều quan trọng để hạn chế việc tiêu thụ granola chứa quá nhiều đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Nhớ rằng, việc ăn granola hợp lý và cân nhắc sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Đừng quên theo dõi Fanpage Hạt Nhà Nông để cập nhật những chương trình ưu đãi sớm nhất nhé!

Xem thêm:

• Ăn granola có tốt không? Ăn granola khi nào là tốt nhất
• Cách ăn granola để giảm cân? Bí quyết giảm cân với granola hiệu quả

Văn Long

Nguồn tham khảo: Tổng hợp